누구나 쉽게 이해할 수 있는 탄탄한 근육 강화 팁
너는 계속 피곤하고 지쳤니? 상대편보다 뒤쳐지는가? 몸무게와 싸우고 있는 거야? 이에 대한 대응은 일상 생활에서 저항 운동이나 웨이트 트레이닝 운동을 사용하기 시작하는 것이므로, 더 많은 것을 배우기 위해 계속 읽으세요.
운동할 때 흔히 저지르는 실수는 테크닉보다는 스피드에 초점을 맞추는 것이다.
반복을 더 천천히 하면서 테크닉에 집중하는 것은 여러분이 하고 있는 운동과 상관없이 여러분의 결과를 상당히 향상시킬 것이다.
서두르지 말고, 각 담당자에게 적절한 형태로 하는 것에 집중하라.
좋은 운동 프로그램의 종종 간과되는 부분은 준비운동을 하는 것이다.
근육량을 늘리는 과정은 근육을 스트레스 증대로 이끌며, 이것은 부상 확률을 증가시킨다.
근육의 힘을 발휘하기 전에 근육을 따뜻하게 하는 것이 부상을 피하는 데 중요한 요소다.
심각하게 들기 전에 약 5분에서 10분 정도 가벼운 운동을 한 다음 3~4회 정도 가벼운 워밍업과 중간 정도의 워밍업을 해 보십시오.
모든 근육 형성 과정에는 세 가지 고전적인 운동이 포함되어야 한다.
이 운동들의 근육 형성력 - 죽은 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 - 는 잘 확립되어 있고 논쟁의 여지가 없다.
이러한 특별한 운동은 여러분의 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 신체가 잘 컨디셔닝되도록 해주고 전반적인 체력을 향상시키는데 도움을 준다.
이 운동을 운동 요법의 초석으로 삼아라.
루틴의 요소를 수행하는 순서를 전환하십시오.
운동 일과는 시간이 지남에 따라 지루해질 수 있고, 이것은 여러분이 그것을 고수하는 것을 방해할 수 있다.
매일 다른 근육을 계속 작동시키기 위해 당신의 운동을 열심히 하도록 노력하라.
이렇게 성공적으로 할 수 있다면 일상에 지치지 않고 계속 하고 싶을 것이다.
심근 강화 운동을 하면서 근육을 키우려고 하지 마라.
비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.
심장 운동과 웨이트 트레이닝 사이의 건강한 균형에 초점을 맞추어라.
단백질을 많이 섭취하는 것을 확실히 하는 것은 근육을 많이 만드는 데 도움이 될 것이다.
단백질 보충제와 쉐이크를 사용하면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 더 쉽다.
그들은 운동 후와 잠들기 전에 더 잘 해.
근육을 만드는 동안 체중을 줄이기 위해, 매일 이것들 중 하나를 마시도록 노력하라.
반대로 근육뿐만 아니라 질량도 목표라면 하루 최대 3잔까지 마실 수 있다.
근육을 만드는 데 성공하기 위해서는 탄수화물이 필수적이다.
탄수화물은 근육들이 근력 단련 운동을 하는 데 필요한 연료를 제공한다.
만약 여러분의 훈련이 광범위하다면, 여러분은 몸무게 1파운드당 매일 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 할지도 모른다.
운동할 때는 가능한 한 많은 세트에 걸쳐 반복한다.
최소한 15번 리프트를 하고, 그 사이에 잠시 휴식을 취하라.
당신의 근육은 이러한 반복이 만들어내는 젖산에 의해 자극을 받을 것이다.
근육 형성 루틴에서 최적의 결과를 얻으려면 규칙적인 수의 세트 동안 이 과정을 반복하십시오.
근육을 키우려면 단백질을 많이 섭취하십시오.
단백질이 부족하면 근육 손실로 이어질 수 있기 때문에 강한 근육을 위해 이 기본적인 빌딩 블록의 섭취량을 유지하는 것이 중요하다.
당신은 매일 몸무게 1파운드당 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.
근육을 만들 때, 그것은 여러 가지 면에서 인생을 바꿀 수 있다.
여러분의 에너지 레벨은 정상으로 돌아오게 되고, 여러분이 할 수 있을 것이라고 생각하지 못했던 일들을 완수할 수 있고, 여러분의 몸무게를 조절할 수 있다.
웨이트 트레이닝은 삶을 향상시키는 아주 쉬운 방법이기 때문에, 지금 당장 시작해야 한다.
방금 읽은 팁을 사용하여 도움을 받으십시오.